العناية بالشعر

العناية بالشعر

العناية بالشعر

 إن الشعر الذي يبدو بصحة ممتازة هو علامة أن الصحة بخير . معظم الاشخاص الأصحاء لديهم عناصر مغذية كافية في غذائهم، بينما لغالبية من الناس لا يحصلون على تلك العناصر بنسب كافية. التغييرات في الجلد والشعر يمكن أن توفر أدلة على وجود  نقص الفيتامين الأساسية.

 ما هي المكملات الغذائية التي يحتاجها الشعر (العناية بالشعر)؟

 يحتاج الشعر إلى مجموعة كبيرة  و متنوعة من العناصر المغذية ليكون صحياً وينمو بشكل سليم. ترتبط العديد من أوجه قصور التغذية بتساقط الشعر، وفي هذه الحالة فإنّ تناول المكملات الغذائية هو الحل، وتشمل: مايلي

فيتامين هـ للشعر

  • فيتامين هـ هو أحد  المغذيات المضاداة للاكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
  • تعتبر بذور دوار الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.

الحديد للشعر

  • يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على إيصال الأكسجين إلى الخلايا.
  • هذا يجعله معدناً مهماً للعديد من الوظائف  للجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
  • نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم هو سبب رئيس لتساقط الشعر، وهو شائع بشكل خاص في النساء.
  • يوجد الحديد في المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس. العناية بالشعر

صحة وجمال

فيتامين ب  المغذي للشعر

  • واحدة من أهم الفيتامينات   لنمو الشعر هو فيتامين ب ويسمى البيوتين.
  • تساعد فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، حيث إنّ هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
  •  يوجد فيتامين ب  في الكثير من الاطعمة؛ منها الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والخضار المورقة.
  • بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأطعمة الحيوانية المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. حتى إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً نباتياً، فيجب تناول المكملات الغذائية.

فيتامين أ المغذي للشعر 

  • خلايا الشعر تحتاج للفيتامين أ . كما يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية في صنع مادة زيتية تسمى الزهم، حيث يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
  • قد تؤدي الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك فقدان الشعر.
  • في حين أنّه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الكثير منه قد يكون خطيراً.
  • البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت؛ كلها عالية المحتوى من بيتا كاروتين ومنها تتحول إلى فيتامين أ.
  • يمكن أيضاً العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل: الحليب، والبيض، والزبادي، وزيت كبد سمك القد وهو مصدر جيد بشكل خاص.

فيتامين ج للشعر

  • يمكن للضرر في أطراف الشعر أن يمنع نموه.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر.
  • كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
  • تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين ج.

فيتامين د للشعر

  • ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين بتساقط الشعر.
  • الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.
  • مع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د.
  • ينتج الجسم فيتامين د من خلال التلامس المباشر مع أشعة الشمس.
  • تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك القد، وبعض أنواع الفطر.

هل يتوجب علينا تناول المكملات الغذائية للشعر حتى يتم العناية بالشعر؟

  • الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر. ومع ذلك إذا فشلت في الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي، فسوف تكون المكملات مفيدة جداً.
  • وفقاً للبحوث، فإنّ المكملات تعمل بشكل أفضل في الأفراد الذين يعانون من النقص بالفعل.
  • علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن هناك نقص.

منجات العناية بالشعر

الزنك للشعر

  • يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحه.
  • كما أنه يساعد على الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح.
  • تساقط الشعر هو أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك.
  • الأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار، واللحم البقري، والسبانخ، وجنين القمح، وبذور اليقطين، والعدس.

البروتين للشعر

  • يتكون الشعر بالكامل تقريباً من البروتين، حيث إنّ استهلاك ما يكفي منه مهم لنمو الشعر.
  • تظهر الدراسات على الحيوانات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.
  • مع ذلك، فإن نقص البروتين الفعلي نادر للغاية في البلدان الغربية. العناية بالشعر