فوائد فيتامين ب
العناية بالشعر

فوائد فيتامين ب

فوائد فيتامين ب

فوائد فيتامين ب للشعر .  الشعر الصحي اللامع دليل على الصحة الجيدة التي لها علاقة مباشرة بالتغذية الجيدة . إن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على العناصر المهمة والفيتامينات والمغذيات الأساسية ضروري جداً لسلامة الشعر ووصحته. من أهم الفيتامينات المسؤولة عن صحة الجسم بشكل عام وصحة الشعر  بشكل خاص هي مجموعة فيتامين ب  .

مما يتكون فيتامين ب؟

يتكون فيتامين ب المركب من مجموعة تتكون من  فيتامينات عدة ذائبة في الماء تتواجد عادةً معاً في المصادر الغذائية وتشتمل على:

  • فيتامين ب 1 (ثيامين)
  • فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
  • فيتامين ب 3 (نياسين)
  • فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينك)
  • فيتامين ب 6 (بيرودوكسين)
  • فيتامين ب 7 (بيوتين) الذي يعرف أيضاً بفيتامين نمو الشعر
  • فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
  • فيتامين ب 12 (كوبلامين)

 أهم مصادر مجموعة فيتامين ب

 تتوفر مجموعة فيتامين ب في العديد من الأغذية التي من أهمها الحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والأوراق الخضراء الغامقة وغيرها.

 وظيفة مجموعة فيتامين ب المركب؟

 مجموعة فيتامين ب لها دور مهم في عدد من  الوظائف الحيوية المهمة تصنيع كريات الدم الحمراء وتصنيع الحمض النووي وسلامة الجهاز العصبي بالإضافة لصحة الشعر ونضارة البشرة وغيرها.

أعراض نقص مجموعة فيتامين ب

  • التعب والإرهاق
  • تقلبات المزاج
  • ضعف الذاكرة
  • ضعف العضلات
  • اختلال التوازن
  • ضعف جهاز المناعة
  • أنيميا
  • تساقط الشعر وفقدان لمعانه
  • تقصف الشعر

ماهي العلاقة بين فوائد فيتامين ب وصحة الشعر؟

  • حالات نقص مستويات مجموعة فيتامين ب نادرة نظراً لوفرتها بالغذاء
  • نقص الفيتامين ب وخاصة ب7 (بيوتين مسبب اساسي لتساقط الشعر)
  •  إن تقصف الشعر وتساقطه يعتبر من العلامات التي تعبر عن  تدني مستويات فيتامين ب
  • فيتامين ب له دور كبير في تركيب كريات الدم
  • كريات الدم الحمراء مسؤولة عن إيصال الغذاء والأكسجين لمختلف الأنسجة والأعضاء ومن ضمنها فروة الرأس وبصيلات الشعر
  • وبالتالي وصول الغذاء اللازم للبصيلات

فوائد فيتامين ب

هل يتوجب علينا تناول المكملات الغذائية للشعر حتى يتم العناية بالشعر؟

  • الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر. ومع ذلك إذا فشلت في الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي، فسوف تكون المكملات مفيدة جداً.
  • وفقاً للبحوث، فإنّ المكملات تعمل بشكل أفضل في الأفراد الذين يعانون من النقص بالفعل.
  • علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن هناك نقص.